成長期 筋トレ|身長を伸ばすために筋トレは良いの?悪いの?

将来、スポーツ選手として大成するために幼いころから鍛錬を積んでいるお子さんっていますよね。
また、中学生になると部活がスタートしますが、そこで勝つために激しい練習やトレーニングをする場合もあります。

 

そこでは通常の練習をハードに行なうだけではなく、スポーツ技術の向上に必要な筋肉を鍛えるために筋トレ(=筋力トレーニング)をすることもありますね。

 

筋トレ

 

しかし、親として気になるのが、「筋トレって子供の身長が伸びる妨げになるんじゃないの?」という点。
筋トレがそのスポーツの技術向上に必要なのは確かですが、筋トレをことによって背が伸びなくなるのでは困るからさせたくない・・・と思ってしまうんです(>_<)

 

josei

 

とはいえ、一方で「筋トレが子供の成長の妨げになるのは間違い!むしろ身長を伸ばすことができる」という説もあるようです。

 

本当のところはどうなのでしょうか?

成長期の筋トレは背が伸びない原因になる!?

筋トレが子供の成長の妨げになるという説の根拠は、ズバリ、成長期の骨格や筋肉・関節に負荷がかかり過ぎ傷めてしまうからというもの。

 

成長期の子供の骨格はデリケートで、身長の伸びの大元である骨端軟骨(骨端線にある軟骨部分)が筋トレによって潰されてしまうから・・・という理由からなのです。

 

 

確かに、筋トレといえば、ダンベルやバーベルを使ってのウエイトトレーニングや、自身の体重によって負荷をかけて筋肉を鍛える自重トレーニングなど、筋肉や関節にギリギリの負荷をかけて鍛えるという方法です。

 

これによって骨端線が潰れてしまっては、伸びる身長も伸びなくなってしまいますね(>_<)

 

筋トレ

 

さらに、関節への負荷は場合によってはオスグッドを引き起こしてしまうかも知れません。

 

こうなっては健やかな成長の妨げになるといわれても仕方がないですね。。。

 

しかし実は、筋トレ自体が身長を伸ばす妨げになるわけではなく、成長期に相応しい筋トレのやり方と相応しくないやり方があるということ。

 

正しいやり方で筋トレを行なえば、成長ホルモンの分泌を促すことにもつながり、むしろ身長を伸ばすのに有効ということなのです。

成長期におすすめの筋トレのやり方とは?

では、どういったやり方が正しい筋トレなのでしょうか?

 

筋トレ

 

整形外科医や筋肉トレーナーが指摘する成長期の正しい筋トレポイントは次の通りです。

 

◎身長の伸びに有効な正しい筋トレのやり方

  1. 一部分に負荷をかけすぎることなくできるだけ全身に対して筋トレを行なう
  2. 負荷がかかりっぱなしにならないよう休息をとりながらおこなう
  3. 筋トレによってエネルギー不足・栄養不足が起こらないよう注意する

 

こうした点に注意しながら行なう筋トレであれば、腕立て伏せや腹筋、上体起こし、ジャンプスクワットなども有効に作用するとのこと。

 

やり過ぎにあたるのかどうか、正しい鍛え方になっているのかどうかは指導員の指示をきちんと受けながら行なうべきですが、一方的に「成長期には筋トレが良くない」と決めつける必要もないようです(#^.^#)

 

ということは、私たち親は子供がそうしたトレーニングによってエネルギー不足・栄養不足に陥っていないかどうかを気をつけてあげたいところです。

 

まずは食生活で栄養バランスに気を配ることが大事ですが、食事だけですべてを賄うことはなかなか難しいというのが本当のところですので、必要に応じて成長サポートサプリを活用するのがおすすめですね。

 

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